冬季“隐形”运动：居家微健身指南

2025-11-24 23:18:27

　　当户外天寒地冻时，家就是最好的健身房。国家体育总局大力推广“居家健身”理念，一些简单易行的“隐形”运动，同样能让你在冬日保持活力。

　　利用碎片时间。央视《职场健康课》推荐了几个办公室或居家微运动：靠墙静蹲——强化膝关节周边肌肉；坐姿抬腿——锻炼腹部和腿部；踮脚尖——促进下肢血液回流。每个动作坚持30秒到1分钟，重复多组。

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　　家务也是好运动。不要小看扫地、拖地、整理房间等家务劳动，它们能调动全身多处肌群，持续30分钟以上也能达到不错的能量消耗效果。

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　　借助小工具。一条弹力带可以完成数十种抗阻训练；一个瑜伽垫就能开展全面的拉伸与核心力量练习。每天抽出15-20分钟，跟随一些可靠的线上健身课程动起来，就能有效对抗冬季久坐带来的健康风险。

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