初冬健身“暖”模式耐寒锻炼正当时

2025-11-25 21:34:20

　　天气由凉转寒前，适宜银发族进行耐寒锻炼。最近，不少老人选择晴暖天走出家门，在山川景区、社区体育公园、城市游园，通过多样的健身方式，增强身体适应能力，乐享初冬健康生活。

　　多彩的秋叶尚未落尽，洁白的雪景悄然来临。日前，我市各山川景区逐渐褪去秋的绚烂，渐显冬的静谧。

　　对于喜欢“一览众山小”的银发族而言，缓步登山是初冬健身的热门选项。各山川景区也推出相应的特色服务，为老年人提供安全舒适的旅游体验。

　　在重渡沟，除了欣赏美景，银发族可参与柿子饼制作的过程。傍晚入住依山而建的民宿，品尝暖身的栾川豆腐汤，感受慢节奏的山间生活。

　　而在龙峪湾国家森林公园，私家车可直接驶入景区，减少步行距离。初冬的龙峪湾，山林间硕果满枝，橙红果实与苍翠松柏相映成趣。

　　在白云山，银发族可乘坐索道直达观景平台，欣赏美景与初雪交融的景致。沿途设置的“暖心驿站”，为游客提供温馨服务。

　　在涧西区长安体育公园，62岁的市民王先生带着孙子在健身器材区锻炼。“孩子在家坐不住，天气好就想来公园玩里遛娃，既能晒暖又能健身，特别方便。”他笑着说，自从家门口建起体育公园，随时都能实现“健身自由”。不远处，广场舞队伍伴着轻快旋律翩然起舞，太极拳爱好者拳法如行云流水，球场内的老伙计们正酣畅对战，处处洋溢着对生活的热爱。部分公园还以“夜健”闻名，完善的照明设备让上班族下班后也能畅快锻炼。

　　这些生动场景的背后，是洛阳全民健身公共服务体系的坚实支撑。截至2024年底，全市共建成280个社区体育公园，为全市新增体育运动场地80多万平方米，城市区已成功实现“10分钟健身圈”的有效覆盖。

　　翠云峰森林公园的满目彩叶、伊水游园的滨水晨光、周山森林公园的蜿蜒步道、洛浦公园的碧波映岸碧波……初冬的洛阳，寒意初袭却挡不住涌动生机。健步走、打太极、舞彩龙……银发族在如画风景中舒展筋骨，勾勒出一幅“景美人健”的和谐画卷。

　　在翠云峰森林公园，68岁的市民王明晖刚结束2公里慢跑，额角沁着微汗却神采奕奕。此时的公园虽已入冬，但银杏的金黄、五角枫的艳红仍与常绿树的苍翠交相辉映，这里凭借完善的健身设施和充满野趣的健身环境，吸引着老年人前来锻炼。

　　在伊水游园求是段的滨水步道上，银发族的身影与伊水景致相融。晨光中，银发族或沿步道健步走，或在亲水平台舒展身体。远处芦苇轻摇，水面波光粼粼，成为他们健身时的天然背景。正在健身的65岁的张女士笑着说，她所在的健身小组已有20多人，每天清晨都会准时在游园门口集合，从健步走到集体拉伸，一起感受“城市慢生活”的惬意。

　　冬季，许多银发族把健身场地转移到家中，“解锁”灵活多样的居家健身新方式，以满满活力驱散初冬的寒意。

　　当阳光刚透过窗洒进客厅，家住老城区57岁的张桂兰就已穿戴整齐，站在智能电视前跟着健身教练认真做拉伸。张桂兰一边完成标准的深蹲动作，一边向记者介绍，“电视里的健身软件不仅收录了大量适合中老年人的健身课程，还能实时追踪她的运动数据，并根据身体反馈调整训练节奏。从基础拉伸到轻量级力量训练，一套流程下来浑身舒畅。”

　　瀍河区62岁的赵先生更钟情于力量训练。记者见到他时，他正手握哑铃专注地进行肩部力量练习。“人上了年纪，肩颈腰这些部位特别容易酸痛，针对性的力量训练太重要了。”赵先生说，刚开始接触运动器材时自己也有些犯难，后来摸索出窍门，家里的椅子、墙壁都能当作辅助工具。

　　记者在采访中发现，居家健身正成为越来越多银发族的首选。智能设备的广泛普及、短视频平台丰富的教学资源，再加上哑铃、弹力带等简易器材的高性价比，让居家健身的门槛不断降低，形式也愈发多样。

　　在这个本该“猫冬”的季节，洛阳老人正用多元的健身方式，重新定义着“银发生活”。这份冬日里的生机，不仅来自阳光和空气，更源于他们那颗年轻的心。

　　当健身不再受限于场地，当风景与健康相伴，我们看到的不仅是银发族积极的生活态度，还是一座城市对民生需求的精准回应。暖阳正好，活力正盛，这是洛阳初冬银发族动人的模样。

　　走过山川、公园、社区和家庭，一幅有温度的冬日画卷浮现——那是银发族与暖阳共舞的风景，是生命在时光中从容前行的诗意。

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