冬季运动微微出汗为宜

2025-11-26 23:13:23

　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼，但其实这样对身体未必好，运动过量会让你失去很多水分，导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

　　运动后适当出汗，能够起到散热的作用，维持人体内的温度恒定，同时能够排出有害的代谢废物。但是大量出汗会使得血液浓缩，血黏度增高，而且会使得体内丢失多种有用物质及微量元素，导致脱水体虚，还会伤及元气。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　　不仅是空腹过量锻炼不可取，在平时的锻炼中也应注意把握“度”，尤其是现在已经入冬，锻炼更忌大汗淋漓。中医认为，冬季是匿藏精气的时节，因此，冬季应当以“藏”为主。“藏”指的是养阴，本质是顺其自然，在不违背自然的情况下，闭藏阳气，蓄积真阴，以达到身体内外平衡，为来年贮存能量。但“藏”并不等于“绝”，冬季必要的运动还是需要的，因为动则生阳，但过于剧烈的运动会使阳气泄而不藏。剧烈运动后，大量出汗，毛孔开张，阳气随汗液外泄，寒气通过开张的毛孔侵入体内，容易使人生病，尤其年老体弱者。还有一些工作疲劳、三餐不正常、经常熬夜的上班族，冬天更不主张大汗淋漓，否则会使本就较差的身体雪上加霜。

　　专家建议：冬季运动以微微出汗为宜，每次进行半小时左右，在室内最佳。一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽等都非常适合在冬季进行，游泳、徒步也是不错的选择。运动后一定注意补水，需要注意的是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。若是已经进行过大量运动，出了很多汗也不需要过分担心，人体具有自我调节能力，可以通过适度的食补来固本培元，补充身体阳气进行修复。

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