冬季运动小心“常见病”

2025-12-04 12:43:13

　　随着冬季来临，冰雪运动、户外跑步等项目备受青睐。无论是在公园、广场，还是在专业的冰雪场地，都能看到锻炼者活跃的身影。然而，低温与湿滑的路面也增加了运动损伤的风险。那么，冬季常见的运动损伤有哪些？一旦发生损伤，又该如何正确处理？一起来看报道。

　　近日，记者在运城市中心医院了解到，入冬后，运动医学科就诊人数明显增加。

　　冬季运动相较于其他季节，肌肉拉伤、关节扭伤的风险更高，摔伤是冬季运动的头号杀手，容易导致手腕脚踝的骨折以及老年人的髋部骨折。

　　一是摔伤导致的骨折和韧带损伤；二是肌肉拉伤，因为冬天天气寒冷，肌肉处于非常紧张的状态，容易引起大腿后侧肌群、小腿腓肠肌的肌肉拉伤；第三关节扭伤，因为冬天容易下雪，导致地面湿滑，非常容易出现踝关节和膝关节的一个扭伤。

　　而在各类扭伤中，踝关节扭伤尤为高发，甚至被不少人称为冬季运动的“常见病”。

　　冬天里头经常出现的踝关节扭伤号称“冬天第一拉伤”，也就是咱们老百姓所说的“崴脚”，典型表现是疼痛肿胀，关节外侧淤青，还有一个功能障碍。千万不要把崴脚当小事，如果处理不当可能导致习惯性崴脚，甚至远期的踝关节的骨性关节炎。

　　要记住这个“RICE”黄金原则。第一点我们要注意休息，然后运动损伤以后，一定要马上停止运动，不要让受伤处再受任何力；二、冰敷，用毛巾裹着冰袋冰敷肿胀处15到20分钟，切记是冰敷不是热敷；三、加压，用弹力绷带包扎帮助消肿；四、抬高，把受伤的手或脚抬高，最好要超过心脏位置。重要提醒，如果伤处出现剧烈疼痛、变形、动不了，或者你听到“嘎巴”一声，别犹豫，一定要立即去医院。

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